人的一生几乎有三分之一时间，都是在睡眠中度过。众所周知，睡眠不好对于生长发育以及身体健康都有很大影响。而当今社会，失眠已经成为了比较普遍的临床疾病。
上海失眠医院-徐浦中医医院中医表示，如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会出现黑眼圈、眼袋、脸色暗沉、皮肤暗淡、容易脱发、疲惫乏力、精神不振、反应迟钝、免疫力下降、记忆力衰退、老年性痴呆等等。同时也会增加原发性高血压、脑卒中、2型糖尿病、甲状腺功能减退、阿尔茨海默病等疾病的发病率。
如何定义失眠？
在成人中符合失眠症诊断标准者在10%～15%，且呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上。那么您在失眠大军之列吗？《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：
1）失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；
2）睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；
3）总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
失眠有招：这几个方法可以试试
①飞行员专用入眠法
第一步，闭上眼睛，放松面部肌肉。面部是感受压力的重要部位，充分放松会释放安全信号，便于入睡。
第二步，肩膀尽量向下沉，肩部很容易集中紧张感，可以用深呼吸来放松。
第三步，手臂、大腿自然伸展向下沉，就仿佛四肢不存在一样。
第四步，不清空大脑，想象自己睡在棉花上，慢慢下沉，你马上就睡着了。
②失眠患者推荐食物
小米：小米色氨酸含量为谷类之首，不仅含有丰富的营养成分。中医认为它具有健脾、和胃、安眠等功效。
百合：百合具有清心安神的功效，对于失眠伴心烦、口干口渴、容易急躁的患者比较适宜。可生百合60-90克，蜂蜜1-2勺，搅合蒸熟睡前服用。
葵花籽：葵花籽中含有多种氨基酸和维生素，通过调节人体新陈代谢，来改善脑细胞的抑制机能，从而起镇静安神作用。
③可以泡脚助力睡眠
睡前半小时可以进行泡脚，从低水温开始，水要没过脚背，逐渐的往里加热水，保持水温，直到双脚变红，全身有热感，微微的出汗就可以了。也可以水中适当添加一些煎好的安神中药。
④睡觉前注意事项
睡前半小时避免做过度劳心或劳力的工作；睡前也不要打电脑游戏、看恐怖电影等，容易使人过于亢奋；睡前也不要吃东西，不要喝咖啡、茶等；人体的生物钟是根据感应外界的光和温度来判定作息时间的，所以睡觉一定要关灯。
特别注意的是，好睡眠，得从建立规律的睡眠计划，养成良好的睡眠卫生习惯开始。临床多建议失眠患者尽量10点前就放下工作或娱乐活动上床，在23点前进入睡眠状态。
⑤长期失眠可以寻求医学帮助
传统中医学中失眠又叫“不寐”“目不瞑”“不得眠”，临床中西医皆有诸多失眠治疗手段，其中以中医推拿、针灸、艾灸，膏方、中药汤剂较为常见。
这些年你趟过多少失眠的“坑”
一定要睡满8个小时：每日所需的睡眠时间因人而异，就如同不同的人食量有大有小。大多数成年人每天睡6~8小时就足够了，太在意睡眠的时长，反而会让人焦虑，导致睡不好。
晚上熬夜白天补觉：晚上熬夜，白天补觉，结果是越睡越没精神。事实上，我们不可以随便改变睡眠节律，想睡多久就睡多久。频繁无规律地更改睡眠作息，容易导致生物钟紊乱，反倒更容易失眠。
睡前喝酒可以助眠：其实喝酒，对睡眠肯定是有影响的，它可以让你的入睡时间缩短，因为喝了酒以后迷迷糊糊的很容易睡着，但是喝酒会延长你的浅睡眠的时间，减少你的深睡眠的时间。喝酒其实会降低人的睡眠质量，而且长期饮酒也不利于身体健康。
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注：别把失眠不当回事，长期或者严重失眠人群还请及时就医。