运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。
所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养的食物要多多补充。
三：富含锌的食物
锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞，准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复，从而加快肌肉恢复的进程。
富含锌的食物最好选择适量的海产品和坚果、全谷类食物等。
四：呈碱性食物
蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果，如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。
还可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源，补充锻炼后肌肉修复所需的营养，水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。
当谈到肌肉恢复，
营养摄入是必不可少的。
在膳食中添加特定食物，
可以加速肌肉恢复，
并减少运动引起的酸痛，
含以上四种营养元素的食物，
在健身后可以适量吃一些，
来缓解健身后的肌肉酸痛。
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